습관의 디테일(TINY HABITS) - 로버트 치알디니

105 2010년 출시된 인스타그램 단 3번 클릭으로 사진을 올리도록 설계했다.
출시 18개월된 인스타그램은 페이스북에 1조원에 인수된다.
인스타그램은 사람들이 좋아하는 기능(사진 공유)을 당시 경쟁 앱들보다 훨씬 '하기 쉽게' 
핵심 기능만 넣고 설계한 것뿐이었다.
왜 인스타그램의 단순한 접근법이 그토록 성공을 거뒀을까? 다른 앱 개발자들은 그렇게 하지 않았을까?

106 사소한 행동은 멋있게 보이지 않을지 몰라도 실행하기 쉽고 지속가능하다. 
실제로 사람들이 이루고 싶은 삶의 변화는 대부분 중대하고 대담한 조치보다 작고 은밀한 행동을 통해 얻어진다.

우리는 종종 신체적, 정서적, 정신적 역량을 넘어서도록 자신을 몰아붙이곤 한다.그런 노력을 잠깐은 할 수 있지만
지속적으로 할 수는 없다. 단계별로 나누더라도 각 단계가 너무 거창하거나 복잡한 경우가 많다.
이 경운에도 동기가 급감하면 큰 부담을 느끼고 경로에서 이탈하게 된다. 

108 작은 습관 기르기로 일과르 조금씩 만들어가기 시작했다.
매일 20분간의 명상? 거실 중앙에 깔아둔 요가 매트에서 3회 호흡하기!
아침 식사 거르지 않기? 주방에 들어간 직후 가스레인지 켜기!
30분간의 재활 운동? 좋아하는 파란 요가 매트에서 30초 동안 스트레칭하기!
차츰 요령과 자신감이 쌓이자 사소한 행동들이 몸에 배어 뿌리를 내리게 됐다.
그렇게 작은 습관을 하나씩 늘려갔다. 차츰 식사를 만들어 먹고, 주방을 깨끗이 치우고,
운동과 명상을 하고, 매일 화분에 물을 주면서 정신 건강도 좋아졌다.
무엇보다 작은 습관을 통해 자신감을 얻게 됐다고 말한다.
이제 자신이 원하는 건 거의 전부 할 수 있다는 걸 안다. 작게 시작하는 한 말이다.

109 이루고 싶은 변화가 크건 작건 출발점은 아주 작은 행동에서 시작한다.

111 동기(y)와 능력(x)의 그래프에서 턱걸이 10회는 하기 어렵다.
그래서 동기가 아주 높은 날에만 수행하게 된다. 밴드 지지 턱걸이 2회는?
쉽게 해낼 수 있으므로 습관으로 유지될 가능성이 훨씬 커진다.
아주 작은 행동으로 쪼개어 동기에 의존하지 않게 만드는 것이 작은 습관 기리기의 비결이다.

습관을 설계할 때는 지속가능성을 염두에 둬야 한다.
지속가능성의 핵심은 '단순함'이다.

115 무엇이 원하는 습관을 형성하기 어렵게 하는가?
그 행동을 할 OO이 충분한가?
시간 / 돈 / 신체적 능력 / 정신적 에너지 / 일상생활